Mastermind Bulgaria :: Портал за личностно развитие, духовно израстване и ефективно управление на живота. ::

Най-добрият начин да се справим със стреса е да се отдалечим от ежедневието и да направим малка разходка към себе си.
Верният подход съчетава в себе си предизвикване на активност в двигателната система, нарушаване на погрешните и вредни механизми в съзнанието и зареждане на организма с чиста храна. Естествено съчетаването на тези подход е подходящо да бъде съобразено с екологична среда и приятна атмосфера.

Внимателното проучване и личният маркетинг винаги помагат в избора. Ако приемем, че вече сме го направили и сме се ориентирали в спектъра от възможности, значи можем спокойно да се отдадем на изпълнението на програма, насочена към самите нас и потребностите на изтощената ни психика.

Най-краткото определение за стреса е думата напрежение - като състояние, резултати и преди всичко като психична умора. Синонимът пък на предпазването от стрес е релаксацията /отпускане/. Всички съвременни методики да постигането на това състояние биха могли да бъдат успешни и прилагани във всякакви условия- възстановителни центрове и почивни комплекси, места за отдих, работна среда, домашни условия при спазването на един съществен принцип- тяхната повторяемост и системен подход- в две  думи с тренировка.

Отпускането е възможност за отдих именно поради факта, че релаксацията   е състояние, при което се преодолява напрежението. Ето защо обучението в релаксация  е един от най-ефективните начини за борба срещу стреса. Съотношението между отрицателните емоции,  напрежението в мускулите и положителните емоции, отпускането би следвало да бъде в полза на  възстановяващата баланса релаксация.

Как обаче да тушираме ефекта от негативните процеси, след като тяхното проявление се забелязва едва когато се прояви  фазата на изтощението? Този етап настъпва, когато стресовият фактор е постоянен, например психически или ако организмът не е в състояние да се справи с проблема. Опитите да се избегне стреса чрез борба със самия него довежда да още по-голямо напрежение- наблюдаваме процес на фрустрация. Именно с помощта на упражнения за отпускане ние можем да приучим мозъка и целия си организъм да се успокояват в необходимите моменти. Не бива да забравяме, че натрупаният стрес е свързан с намалена трудоспособност и всяка активна форма на релаксация подобрява общото състояние на организма и предпазва от болести.

Тренингът за  релаксация е насочен към самостоятелно сваляне на емоционалното напрежение. Едновременно с това чрез него вие бихте могли да предотвратите възможния стрес, да свалите  усещането за преумора и да възстановите нарушените функции на организма.
Един много ефективен тренинг включва в себе си упражнения на мисловно отпускане /предизвикване на чувство на тежест, топлина/
В резултат на отпускането по този начин се постига успокоение, отвличане на мислите на човека от събитията, които го тревожат.

Друг метод за релаксация, който може да се прилага самостоятелно е обучението в антистресово дишане.
Независимо от многото изследвания на дишането, провеждани от различни като специалност колективи и резултатите от наблюденията на физиологията на дишането, експертите така и не са достигнали до единно становище за най-оптималния модел на дишане - няма универсални рецепти за правилно дишане.
Обединяващият съвет е дишайте дълбоко, а не повърхностно. Общоизвестна истина е, че нервната система управлява дишането.И по честотата на вдишванията и издишванията може да се определи силата на нервната  система.

Хората, които са склонни към тревожност и панически пристъпи дишат с около 12 % по-учестено от тези, които на които нервната система е стабилна.
Логично е всеки, който системно се занимава с упражнения за правилно дишане да може да подобри и укрепи психиката си. Нивото на тревожност ще намалее за сметка на чувството на самоувереност. Този тренинг  е известен като дихателна гимнастика и се препоръчва горещо на всеки, който иска да се освободи от ненужните страхове и да повиши своята работоспособност и енергичност.

Включването на борещи се със стреса храни в ежедневното меню също може да е от полза, Това е процес, който също подлежи на самоконтрол и следователно има тренировъчен характер. Придобиването на един добър навик изисква да се разделите с друг, вреден навик. Откъде може да започнете - от пазаруването и приготвянето на храната, която употребявате. Препоръчително е да се тренира  хранене с екологична храна, приготвена на място, в домашни условия.

Постепенно се приучавайте да си създавате възможност да се храните в спокойна обстановка и да се наслаждавате на храната; да сядате на масата, когато сте гладни; обядът да бъде основното ви ядене; вечер да приемате по-лека храна и преди всичко не много късно. След храненето ще се  се чувствате подсилени и доволни, а не тежки и пълни.

Ето така - съвсем естествено и с лекота - ние ще започнем да изграждаме една наша си, вътрешна система на самоконтрол и самоубучение за релаксация и предпазване от зловредното вличние на страса. Ще придобием навика да се грижим за нервната система и организма си.

Източник : http://zdrave.rozali.com