Mastermind Bulgaria :: Портал за личностно развитие, духовно израстване и ефективно управление на живота. ::

Здравейте, приятели от няколко седмици насам усещам, че стресът ми идва в повече и че търся за себе си ефективен метод с моментално действие, по отношение на успокояване на ума и тялото. Ето един от вариантите, който намерих днес. Попаднах на статия на тема "Правилно дишане от йога". Надявам се да ви бъде полезна в борбата със стреса и ежеднвеното напрежение:

Известно е, че с помощта на дишането можем да се избавим от стреса, да повишим настроението си и да се заредим с енергия. При минимум усилия. Повечето от нас асоциират йогата с различните пози (асани), които се научават трудно. В действителност, един от важните атрибути на йогата е правилното дишането или пранаяма. Научавайки се да управляваме дишането си, ние можем да се освободим от "застоялата" енергия и да се заредим с нова, а това означава да се ободрим.

Съществуват 4 типа дишане, всеки един от които си има своите особености и предимства. Ако искате да ги прилагате ефективно, трябва да усвоите добре всичките.

1. Диафрагмено дишане или самаврити

То може да ви избави от "старата" енергия, а също така способства за отпускането на тялото.

Вие сте легнали по гръб, ръцете ви са отпуснати върху кореми в областта на пъпа. Когато вдишвате, коремът ви трябва да се подува и да повдига ръцете ви, а когато издишате, той трябва да спада. Не се старайте да полагате значителни усилия - по време на упражнението тялото трябва да бъде отпуснато. Опитвайте се да не движите гърдите си - движението трябва да се извършва в областта на корема. Вдишването и издишването трябва да бъдат с еднаква продължителност.

Тази дихателна техника може да се използва всеки път при наличието на стрес. Можете да я прилагате и в седнало положение.

2. Уджаи или "победно" дишане

То увеличава силата на организма и неговата издръжливост.

Вдишайте през носа, а след това издишайте през устата, издавайки шумящ звук. При следващото издишане затворете устата, но продължавайте да издавате този звук. Звукът трябва да прилича на далечния шум на прибоя. Силата на звука трябва да бъде такава, че да го чувате само вие, но не и човекът до вас.

Правете това упражнение, когато се занимавате с йога или просто когато извършвате някакви физически упражнения.

3. Капалабати или черепно дишане

То подобрява работата на храносмилателните органи и помага на човека да се избави от хремата.

Седнете и скръстете краката. Вдишайте слабо, а след това рязко издишайте през носа, при това стягайки корема си. След това го отпуснете, за да направите следващото вдишване и отново направете рязко издишване. Повторете това 10 пъти в темпо, което ви създава най-голям комфорт. Последните вдишвания и издишвания трябва да се правят по-бавно.

Практикувайте това дишане сутрин, за да са се разсъните. Ако се занимавате с йога, това дишане трябва да се прави пред началото на сеанса - за да се "включи" организмът.

4. Нади садхана или прочистване на каналите

То способства за хармоничното състояние на двете полукълба в мозъка и двете страни на тялото, а също така успокоява.

Седнете удобно със скръстени крака. Показалецът и средният пръст на дясната си ръка трябва да свиете така, че те да бъдат притиснати към дланта. Приближете ръката до лицето. Поставете безименния си пръст върху лявата страна на носа, а палецът - върху дясната. Вдишайте. Плътно затворете дясната ноздра и издишайте през лявата. След това вдишайте през нея, отворете дясната ноздра, затворете лявата с безименния с пръст и издишайте през дясната ноздра. Този процес се повтаря бавно и внимателно 5 пъти. Той трябва да завърши с издишване през лявата ноздра.

Правете това дишане, когато сте ядосани и раздразнени или не можете да заспите.

Източник: http://health.actualno.com/Pravilno-dishane-s-joga-news_192872.html

Здравейте, приятели.

Днес предстои да публикувам и продължението  на статията ми “ Интересни и полезни идеи за събуждане по-рано сутрин ”. В нея ще ви дам няколко съвета, за това как да оползотворите времето си сутрин и как да не се чувствате уморени, след ставането си. Надявам се да сте научили полезни неща, все пак това е най-ценното за мен.

Какво да направя, когато стана сутрин?

Първо, нека уточним нещата, с които НЕ ви препоръчвам да се захващате, през новопридобитото си време сутрин:

- не си проверявайте имейла;

- не влизайте в фейсбук;

- не чистете дома си;

- .............................;

Съветвам Ви да не губите това извоювано свободно време, като правите нещата, с които винаги се занимавате.

Ето някои неща, които можете да опитате:

Здравейте Мастърмайндчета,

Наскоро ми хрумна идея да напиша една много интересна статия. След старателно проучване по въпроса в моята база данни и в интернет пространството създадох един чудесен материал. Трудно сдържам нетърпението си да споделя с вас крайният резултат.

Наслаждавайте се!!!

От както станах майка установих, че събуждане рано сутрин се е превърнало в едно от любимите ми неща напоследък. Сутрин е тихо и спокойно, тъй като светът още не е започнал да се оживява.Точно това е идеалното време за медитация, за писане, за лека тонизираща гимнастика или за четене на любима книга. Повярвайте ми това време се превърна в безценен подарък, в моите мигове за мен самата.

Ранното събуждане може да ви даде един или няколко часа допълнително време, за фокусиране и творчество. Макар, че можете да направите тези неща по-късно през деня, повечето от Вас не го правят (с някои изключения, разбира се).

Искам да споделя с вас няколко интересни идеи как бихте могли с радост да  промените часа си за ставане.

Ето, че стигнахме до третата част на тази ценна и полезна статия съдържаща в себе си много интересна информация за управление на собствените ни емоции.

Техника 11- Освободете се от чувството на неодобрение към себе си или към чувствата си

Повечето от нас изпитваме периодично неодобрение към себе си и към чувствата си. Все едно да удряме с пръчка счупения си крак. Въобще не помага! Само засилва болката и усложнява положението. Усетите ли нежелано чувство, направете следното:

1. Потърсете енергията на неодобрение.
2. Приемете я.
З. Позволете си да започнете процес на освобождаване на енергията на неодобрение към съответната мисъл или чувство.
4. Повтаряйте този процес, докато усетите, че тя е напълно изчезнала.
5. Всеки ден отделяйте време да следите нова енергия на неодобрение и я отпращайте по същия начин.

Да се опитваме да се движим напред и да изпитваме любов, докато ни изпълва чувство на неодобрение към себе си, е все едно да се опитваме да се движим с натиснати спирачки. Невъзможно е да изпитваме любов, ако същевременно изпитваме и неодобрение, което е нещо обичайно за повечето от нас. След като се освободите от енергията на неодобрение, ще се сдобиете с огромен капацитет да се впуснете в енергията на одобрението.

Знам, че успяхме силно да ви заинтригуваме с първата статия съдържаща в себе си куп техники за работа с нашата емоционална интелигнетност. Не мога да не си призная, че пиша най-вече за нещата, които ме вълнуват в настоящия момент.

Сега спирам с словоизлиянията си и ви поднасям поредната порция инструменти за осъзнаване и работа с нашите собствени чувства и емоции.

Техника 6 – Изпращане на нежеланите чувства

Това упражнение е много сходно с предходното, с единствената разлика, че фокусът е върху оценяването и благодарността към чувството:

1. Наведете глава и поставете ръката си върху стомаха или гърдите си, за да усетите осезаемо чувството.
2. Наблюдавайте чувството в тялото си.
3. Оценете го според скалата от О до 10.

4. Изпълнете се с благодарност към мисълта или чувството и произнесете “БЛАГОДАРЯ”.

Защо да сме благодарни? Защото негативната мисъл или чувство съществува, защото на дадено ниво вие усещате, че тя ви обслужва по някакъв начин - може би ви внушава безопасност. Единствено положителните чувства могат да ни осигурят сигурност и безопасност.
Негативните пораждат повече негативни усещания. Затова чувството на БЛАГОДАРНОСТ ви извежда на положителната плоскост, а не е възможно да се чувствате едновременно блажени и стресирани. Не може да чувствате едновременно БЛАГОДАРНОСТ и НЕГАТИВНОСТ. Така негативността се оттегля.

5. Отново оценете чувството от О до 10. По-слабо ли е? Ако да, значи се движите в правилната посока. Продължавайте, докато стигнете о. Ако обаче не забелязвате да намалява, върнете се в началото и опитайте друг метод.

Само и специално за вас нашите приятели споделяме седемнадесет интересни техники емоционално освобождаване. Винаги, когато забележите проблем или нежелана мисъл или чувство, прегледайте списъка със техниките и изберете най-подходящото за случая упражнение.

Техника 1- Приемете чувството

Приемането на чувството е противоположно на противопоставяне на същото. Приемането разсейва съпротивлението, което е най-обичайната причина за блокираните чувства. Ето елементарен пример за приемане на чувствата:

1. Наведете глава и поставете ръката си върху стомаха или гърдите си, за да усетите осезаемо чувството.
2. Наблюдавайте чувството в тялото си.
3. Оценете го според скалата от О до 10.
4. Възприемете отношение на приемане на чувството, също както бихте посрещнали приятел на вратата на дома си. Отворете се за чувството и го пуснете да влезе, поканете го в осъзнатостта си и в съзнанието си, не гледайте встрани, не го избягвайте.
5. Приемайки нежеланото доскоро чувство, ще установите, че то отслабва (защото вече не му се противопоставяте).
6. Отново оценете чувството от О до 10. Намаляло ли е? Ако да, значи се движите в правилната посока. Продължавайте, докато стигнете О. Ако обаче не забелязвате да намалява, върнете се в началото и опитайте друг метод.

Какво представляват чувствата?

Чувствата са програми (подобно на компютърните програми), инсталирани от ума. Те се базират на миналото и вместо да ни дават възможност да реагираме според настоящия момент, те ни заставят да действаме и да реагираме на основа на минали обстоятелства и преживявания. Те влияят на способността ни да реагираме, селектираме и ограничаваме. Ако под напора на силни чувства застанем на железопътна линия, може въобще да не забележим устремения към нас влак. Чувствата ни са способни да ни погълнат изцяло. Често вместо ние да управляваме тях, те подсъзнателно управляват нас. Всички тези програми имат един източник: желанието, чувството на липса.

Къде се намират чувствата?

Чувствата се намират в мозъка ни, но се проявяват в тялото ни под формата на енергийни усещания. Тялото е продължение на ума и мисленето ни.

Тялото е като Koмпютъpнa разпечатка на ума. Така в зависимост от това как се чувства тялото ни, можем да определим умственото си състояние. Дали е напрегнато или отпуснато? Добре или зле се чувства? Усещаме ли страх и свиване в стомаха или гърдите или изпитваме увереност, сила на ума и сърцето и лекота на тялото? Дали вдишванията ни са кратки и стегнати, или продължителни, бавни, дълбоко от диафрагмата?

Статия от Свами Сатянанда

Йога не трябва да бъде разглеждана като религия. На нея трябва да се гледа като на наука, наука за ума и тялото, както и философия. Това е нещото, което трябва да бъде обяснено на хората. Йога не е магия, която ще ви излекува ако седите на главата си. Както модерната наука има философия, социализмът има политическа философия, капитализмът има своя собствена философия, така и йога има философия, която се нарича Самкхия. Това трябва да се знае от всички образовани хора. Ако това не е обяснено, хората биха възприели йога като част от Хиндуистката религия. А хората в днешно време са предпазливи, когато става дума за религия; страните предпочитат да се наричат светски. Дори и аз съм предпазлив когато става дума за религии и секти. Затова йога трябва да бъде разграничавана от религията и да бъде обяснена нейната философска и научна природа.

Преди ден-два чух една интересна новина излъчена в популярна наша медия. Новината гласеше, че българските ученици били най-неграмотни в Европейския съюз. Да си призная почти не слушах „интересният” репортаж защото дълбоко в себе си разбирам, че в нашата страна почти не се набляга на модерни методи на преподаване и младите хора умираме от скука, когато посещаваме учебни заведения. Важно е да се привлича нашето внимание и да се търси решение на проблема, а не да се критикуват младите хора, че ги мързи и са тъпи.

ПРОБЛЕМА Е, ЧЕ ПРОСТО НЕ НИ Е ИНТЕРЕСНО!!!

Тази простичка статия ще ви помогне да опознаете изкуството на мисловното картиране. Както всяко изкуство и това на предаване на мислите ни под формата на изображения, букви и картини си има поредица от закони, чието опознаване и спазване ще ви помогнат да създавате уникални мисловни карти и да разширите границите на своето мислене.

Според мен е важно да се забавляваме в процеса на учене и обработка на информация. Днес ние сме деца на информационно общество и за нас е важно да можем да боравим пълноценно с ценната информация, която получаваме.

Всяка мисловна карта е потенциално безкрайна, което разкрива неограничената асоциативна и творческа природа на всеки нормално развит човешки мозък.