2. Намерете заместващ навик.
Намерете един малък положителен навик, който да замени стария навик или в най-добрият случай да запълва поне част от нуждите на стар навик. Започнете с нещо много, много малко в началото или ще се наложи да се изправите пред трудна битка.
Ако искате да стегнете тялото си не се подлагайте на дълги изтощителни тренировки от първия ден. Ако правите малки стъпки в началото ще преодолете страха от промяната и новите неща. При проверка на електронна поща, например, не казвам, "Аз отивам да преглеждам един час имейлите си сега!", Вие казвате: "Аз просто ще проверя имейла си за секунда." Това често ще отнема повече време, но е важно, че сме си поставили бариерата за преодоляване, възможно най-ниско.
3. Изобретете си положителна и отрицателна обратна връзка.
Ако положителната обратна връзка изгражда стария ви навик, а отрицателната обратна връзка ви спира от отказването от него, се постарайте да мобилизирате тези мощни сили да започнат да работят за вас, а не срещу вас. Вие не можете да ги победите, така че ги използвайте.
Създайте положителна обратна връзка за новия си навик: направете сутрешните си упражнения (например) наистина приятни в тиха, спокойна обстановка като се фокусирайте върху насладата от всяко движение, а не върху това кога ще свърши тренировката.
Постъпете по същият начин и за отрицателна обратна връзка в случай че не правите новият си навик. Ако го пропуснете днес тогава какви ще бъдат последствията? Обикновено никакви. Проверката на електронната поща, ни кара да се чувстваме малко виновни, но никой не знае, нищо лошо не се случва.
Така измислете си различни последствия: обявете пред света (или малка група приятели), че започвате да се променяте – например чрез Skype, Facebook, електронна поща или в ваш собствен блог. И информирайте другите за вашия успех (или провал) всеки божи ден. Когато светът гледа, вие ще искате още по-силно да успеете. Имате партньори пред които трябва да се отчитате. Не обвивайте постиженията си в тайнственост.
4. Правете новият си навик последователно, веднага след като го “задействате”.
Най-вероятно ще си създадете нов навик, ако упорствате и повтаряте каквото е необходимо в рамките на един месец, не по-малко от 21 дни. Няма точно определен брой повторения, по-скоро създаването на навика ви зависи от това, колко простичък и лесен е той (точно по тази причина моето предложение към вас е да започнете с възможно най-лесните неща) и колко последователни в изпълнението му сте вие.
5. Преодолейте стремежа да се върнете към стария навик.
Подтика ще дойде, аз ви гарантирам
Това е момента, в който си казвате: "Но аз нямам воля!"
Напротив вие я имате. Всички ние имаме волята, но просто не знаете триковете.
В следващата статия ще ви подскажа по моят начин кои трикове се оказват доста успешни, така че да нямате възможност за оправдания.
Следва продължение......
