Не е необходимо и вие да правите всички тези ритуали, но опитайте няколко от тях за да видите, дали могат да подобрят деня ви.
Ритуали за повишаване на вниманието
Ритуалът не се прави с цел да обезмисли рутината. Това е начин на изграждане на нещо добро в живота ви, така че да не забравите какво е важно. Извършен грижливо, ритуалът може да ви напомни да бъдете по-съзнателни.
1. Постойте седнали сутрин
Когато се събудите в тишината на сутринта може би, докато стане готово първото ви кафе, вземете малка възглавница или подложка и седнете удобно на пода. Аз често използвам тази възможност, за да се разтегна и направя сутришната си гимнастика. Усещам всеки мускул от тялото си и това ме кара да почуствам как бавно се пробуждам за деня. След края на раздвижването се фокусирам върху дишането си, усещам как дъха ми влиза и излиза в цялото ми тяло. Това простичко упражнение наречено медитация ми дава много сила за предстоящия ден и ми помага да подредя мислите си.
2. Измий си зъбите
Предполагам, че всички ние си мием зъбите, но често го правим, докато мислим за други неща. Опитайте се изцяло да се концентрирате върху действието на четката, на всяко почистване на всеки зъб, преминаването от едната страна на устата към другата.Това осъзнато миене ще ви помогне да измиете зъбите си още по-добре и ще ви провокира да се замислите колко често живеете на автопилот.
3. Яжте осъзнато
Изключете телевизора, компютъра и мобилните си устройства, дори премахнете книгите или вестниците особено ако се храните с някое от тези неща (както повечето хора), ядене без тях ще изглежда скучно. И все пак ако не го направите, няма да успете пълноценно да се насладите на храната си. Аз обожавам да закусвам овесени ядки с прясно мляко осъзнато, като обръщам внимание на всяка хапка. Това прави храната с още по-добър вкус и аз я консумирам бавно и с благодарност.
4. Измийте си чинията
Когато се нахраните, измийте чиниитв си веднага. Направете го като обръщате внимание на измиването, на водата и дори на самата пяна.
5. Пийте чай
Има нещо древно в чаената церемония и когато пиете чай като осъзнат ритуал, вие се свързвате с милиони други, които са правили това в продължение на векове. Направете своя собствена церемония за чай – пригответе внимателно и осъзнато чай, излейте го бавно, пиите го замислено. Опитайте се да правите всичко това по едно и също време всеки ден и това ще преобрази вашия ден.
6. Ходете бавно
Харесва ми да си взимам кратка почивка от работа и да излизам навън за малка разходка. Разходете се бавно, правете всяка стъпка като се стараете да осмислите всяко движение на вашето тяло. Обърнете внимание на дишането си, на обстановката около вас, звуците, светлината, формата и вида на обектите.
7. Четете в мълчание
Намерете тихо време (аз предпочитам рано сутрин или късно вечер) на тихо място и прочетете една прекрасна книга. Изключете телевизорите, компютрите или уредите, които биха могли да ви разсейват и просто се потопете в света на книгите. Това може да изглежда противоречие, тъй като ви съветвам да придвижите мисълта си от настоящето към времето, в което е писана историята на книгата, но това е голяма практика за фокусиране. Аз предпочитам да отделя време за прочит на една интересна книга пред доста други занимания.
8. Погледнете някой с благодарност
Всеки ден търсете някой, за който ви е грижа. Вместо просто да видите това, което обикновено виждате наистина се вгледайте в човека. Опитайте се да не го правите така, че да вдъхнете страх отсреща. Вижте този човек като удивително същество, каквото всъщност е всеки един от нас и бъдете благодарен за неговото съществуване. Ако се чувствате признателен разкажете за това на другия и благодарете, че ви е допуснал до собственият си уникален свят.
9. Работете фокусирано.
Започнете работния ден, като изберете една задача, която ще доведе до голяма разлика в работата ви и се освободете от всичко останало. Просто се захванете само с една задача и не преминавайте към друга. Извършвайки задачите една по-една вие ще намерите един чудесен начин за трениране на вашата способност за фокусирана работа.
Тези ритуали не са единственият момент, когато е важно да сте осъзнати, но те са чудесни начини да се тренирате да усещате днешния ден. Точно сега опитайте няколко от тях за да оцените пълноценно този прекрасен ден.
