Независимо дали е предизвикан от пиковия час на трафика, от тежкият работен ден, от трудни клиенти или от неприятни новини, много от нас изпитват стрес в някаква форма през деня. Проблемът се състои в това, че ако стресът остане неосъзнат, това може да повлияе на нашата ефективност и още по-лошо, на нашето здраве.
Ето защо създаването и редовното попълване на Дневник на стреса може да се окаже много полезно. Дневниците на стреса са важни за осъзнаване на причинителите на краткосрочен стрес в живота ни. Те също така могат да ни осигурят важна информация за това, как ние реагираме на стреса и да ни помогнат да определим нивото на напрежение, при което предпочитаме да работим. (В края на краищата, малко натиск може да бъде полезен!)
Вашата полза от Дневника на Стреса би се състояла в това, че вие през определено време ще записвате информация за напрежението, на което сте подложени, така че ще можете да анализирате нивота на натоварване и след това да го контролирате. Това е важно, защото често причинителите на стрес преминават през нашето съзнание, без да получат вниманието и осъзнатостта, която заслужават.
Освен, че ще ви бъдат особено полезни да откривате и анализирате най-повтарящитв се източници на стрес в живота ви, Дневниците ще ви помогнат и да разберете :
- причините за стреса в детайли;
- нивото на напрежение, при което работите най-ефективно;
- как вие самите бихте могли да подобрите начина, по който се справяте със стреса.
Използване на Дневника на стреса
За да започнете, изтеглете нашия безплатен шаблон на Дневник на Стреса - Stress_diary.xls и правете редовни записи в него (например всеки час). Също така, правете записи в дневника си веднага след стресиращи в живота ви събития.
Всеки път, когато правите запис, запишете следната информация:
- датата и часът на записване;
- последното стресиращо събитие, което сте преживяли;
- оценете колко щастливи се чувствате в момента, с помощта на субективна оценка по десетобалната система от -10 (чувстам се по-нещастен от всякога) до 10 (чувствам се най-щастлив от всякога);
- много важен етап е да оцените и настроението, в което сте в момента, как се чувствате точно сега??!!.
- следваща стъпка е да анализирате нивото на ефективна работа в момента (субективна оценка по десетобалната система от 0 до 10). Важно е да се отбележи, че 0 тук ще покаже пълна неефективност, а 10 ще покаже най-голяма ефективност, която някога сте постигнали.
- на този етап е важно да осъзнаете за себе си коя е главната и основна причина за стреса ( бъдете колкото е възможно по-обективен и честен със себе си ).
- също така може да поискате да си отбележите: симптомите, които сте усещали (например: "пеперуди в стомаха" гняв, главоболие, увеличено сърцебиене, ускорен пулс потни длани, и др.).
- как се справихте със събитието? Анализирайте за себе си дали вашата реакция по-някакъв начин е помогнала за решаването на проблема или напротив е влошила още повече положението?
Анализиз на нашият Дневник на стреса
След като сте водили вашият Дневник на стреса за определено време, можете да го анализирате и да предприемете някакви действия свързани с него:
- първо, обърнете внимание на различните стресови ситуации, в които сте попадали от както водите своя дневиник.
- отбележете си най-често предизвикващите напрежение у вас ситуации, а също и тези, които са били най-неприятни.
Работете чрез напрегнатите моменти, които сте си отбелязали. Вгледайте се във вашата оценка за основните причини, които провокират напрежение в живота ви и преценете до колко се справяте адекватно в стресови ситуации. Дали тези откроени от вас проблеми е необходимо да бъдат стабилизирани?
Като следваща стъпка, отново се обърнете към вашият безценен дневник и поработете с отделните стресиращи моменти. Избройте начините, в която можете да промените ситуацията в положителна посока.
И накрая, погледнете как сте се почувствали, когато сте били под натиск и осъзнайте как той се отразява на вашето щастие и ефективността ви. Имало ли някакво средно ниво на напрегнатост, в което вие сте били най-щастливи и сте постигали най-добри резултати?
Анализирайки дневника си, вие би трябвало да разбирате напълно това, че най-важните и чести източници на стрес са във вашият живот и трябва да правите оценка на нивото на напрежение, при което сте най-щастливи. Важно е освен поне малко да си давате сметка за ситуациите, които ви причиняват стрес, така че да можете да се подготвите за тях и да ги управлявате все по-добре.
Забележка:
Вие ще почувствате реалните ползи от Дневника на стреса в първите няколко седмици, в които го използвате. След това, може да откриете, че имате по-добри начини за използване на времето си.
Ако обаче, отново започнете да страдате от стрес и напрежение, тогава ако желаете се обернете за помощ към вашият ценен Дневника на стреса. Вероятно ще откриете, че напрежението което преди сте подчертавали се е променило по-сила.
